EDIT LINDA : Topic ajouté au récapitulatif
EDIT MODERATION: Comme précisé dans le règlement, il est interdit de parler régimes donc merci de ne pas dériver sur ce sujet s'il vous plait
Quoi ce muscler ?? Non mais ça va pas on est des filles on va pas faire du catch ??
Non, non bien sur que non, ici on fait de la musculation un atout de séduction je souligne la rime en on ^^'
Bref comme vous le savez toutes et tous l'été sur la plage ou même l'hiver à la piscine , c'est toujours mieux d'avoir la taille fine, de belles fesses bombées ou pas . Bref c'est toujours mieux de paraître tout mince et athlétique que d'avoir l'air d'un gros tas avec 250 kilos de trop j'exagère un peu … Donc ici on va donner tout nos conseils pour avoir des abdos à là place d'un petit bedon, des muscles pas trop hein, enfin tout ce qui peut permettre de nous faire des muscles sans nous épuiser 1oo Abdos + 1oo Pompes + 3h de course à pied !!
Donc voici quelques astuces et conseils :
Testées et Approuvées
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[Cuisses] Faire des flexions ou des demis flexions.
Avis & conseils Ça tire un peu mais ça marche plutôt bien.
[Cuisses] Faire "la chaise", contre un mur descendre jusqu'à une flexion de 90° et tenir le plus longtemps possible.
Avis & conseils C'est facile à faire mais à ne pas faire trop souvent car ça tire sur les ligament et ça peut abîmer les genoux.
[Abdos] Allongée sur le dos, jambes fléchies à 90°, mains placées sur les tempes de chaque côté de la tête, décollez les épaules et le haut du dos pour rapprocher la tête et le buste des genoux.
Avis & conseils Ça marche bien mais faut pas en faire trop, des courbatures aux abdos c'est horrible ...
[Fesses] Debout appuyée contre un mur, bien droite, tendez une jambe sur le côté, en restant bien dans l’axe de la hanche. Revenez sans que le pied ne touche le sol et recommencez. 20 fois de chaque côté. Variante : maintenir la jambe à 90°, pointe de pied tendue, et effectuer de petits mouvements circulaires.
Avis et conseils Je préfère la variante c'est plus facile. Ça muscle aussi les cuisses et les mollets.
Non testées
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[Fesses] Assise au sol, les jambes tendues devant vous, le dos droit, avancez en roulant d’une fesse sur l’autre, les bras tendus sur les côtés servant de balancier.
Testées et Non Approuvées
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[Abdos] Se mettre en "cochon pendu" et lever son buste au niveau de ses genoux.
Avis & conseils Super mauvais pour le dos et c'est dur de rester en "cochon pendu" et en plus faire des abdos ...
Astuces de tout le monde
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Bge02 : [Cuisses] On reste debout et on detent les genoux pour pouvoir s'abaisser au maximum.
Avis et conseil Ca marche vraiment
LolipopLove : [Bras] Pour ceux qui n'ont pas d'haltères, vous prenez une bouteille d'eau d'environ 1 litre (remplie de préférence 
) et elle vous servira d'haltères. Ça marche aussi avec du coca, de l'orangina, mais c'est plutôt déconseillé, au risque de...boire l'haltère.
Stangs : [Abdos] La technique tu rameur :S'assoir avec les jambes tendues un peu au dessus du sol (10/15 cm ). Rammener les bras et tendre les jambes, sortir les bras ( vers l'avant ) et rammener les jambes. Faire sa 1 fois par jour avec une vingtaine de mouvement
Stangs : [Abdos] Le rameur croiser :Pareil que le rameur mais Rammener les bras et les sortir a droite et a gauche du corps et faire l'inverse avec les jambes ( Bars a droite, jambe a gauche ) Faire une vingtaine de mouvements par jours.
Stangs : [Abdos] On s'allonge, on lève les jambes de 10 cm et on dessine des chiffres biens ronds dans les airs à peur près jusque 10 et 20 pour celles qui ont de la facilité.
PulpGirl : [Abdos] Allongée sur le sol, les mains sous les fesses, levez les jambes en donnant une impulsion pour décoller vos fesses du sol. Ensuite une fois les jambes en l'air descendez les l'une après l'autre au ras du sol. Faire cela 10 fois sur 2 séries.
PulpGirl : [Abdos] Mettez vos avants-bras sur le sol, serrez vos mains et mettez vous sur la pointe des pieds. Soyez bien tendue. Comptez jusqu'à 10, relâchez. Cet exercice gaine tout le corps. Faire 3 séries.
PulpGirl : [Abdos] Allongée sur le sol jambes fléchies, les pieds bien à plat et ramenés le plus près de vos fesses, décollez les épaules du sol et venez toucher vos chevilles l'une après l'autre. Faire cela 25 fois sur 2 ou 3 séries. Cela muscle les abdos et c'est moins pénibles que les mains derrière la nuque.
Bge02 : [Bras] Se mettre en face de la tête d'un lit, poser ses deux bras dessus avec le corps le plus éloigner possible et faire des pompes en s'abaissant jusqu'en bas et en faire temps que c'est encore envisageables.
Lamisssss : [Fesse] Vous vous mettez a 4 pattes, puis vous levez votre jambe droite de facon a ce qu'elle soit a la hauteur (a peu près) de votre buste, en la pliant bien sur (Effectivement sa fait un peu chien qui fait ses besoins mais bon ...). Puis vous la baissez et ainsi de suite. On peut aussi la laisser en l'air pendant 10 secondes.
Vuiton4 : [Fesse et Abdo] S’asseoir et se tenir bien droit, contracter les abdos et les fesses pendant environ 10 secondes puis relâcher. Reproduire l'opération plusieurs fois.
Astuces qui reviennent souvent
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- Faire du vélo.
- Faire de la marche.
- Les gainages.
- Les pompes ( Classiques ou Sur un mur )
/!\ Important: Il faut manger normalement & équilibrer, si vous ne manger pas ce sont vos muscle qui diminuent de volume et vous reprendrez poids directement (en plus de crever la dalle et de ce sentir mal)
Liste des bimbos qui on pleiiiin de conseils et astuces à vous donner, si vous voulez en faire partis ... MP moi 
-Bge02
-LolipopLove
-MiissxAnna
-Diamondroxxe
-Mela1211
-Dieguaa
Les Bannières
Aller, à vos muscles !!
Les mêmes règles que sur tout le forum.
Dernière modification par cl0cl012 (Le 16-05-2012 à 19h18)
Jouons à un petit jeu, tu cliques sur l'une des lettres si tu tombes sur le coeur rouge tu as gagné mais si c'est sur celui qui est brisé tu as perdu : A C
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